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时间:@2019-03-20 07:36来源:新浪新闻番茄医生

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原标题:睡眠八忌 人体自我修复的学问!

睡眠,它是一门学问。我们也都知道睡眠与人体免疫系统关系十分密切,人体在睡眠过程自我修复,从而帮助身体从疲劳恢复到精力充沛状态。小番健康提醒,睡觉应该注意这些细节。

1、忌憋尿憋便

憋尿不仅影响睡眠,还可以引起尿液返流,长期导致肾盂肾炎;老人如果夜晚憋尿,容易引发心脑血管意外发生。

2、忌吃过饱

中医云,胃不和卧不宁。晚餐如果进食过饱或临睡前吃太多,容易发生胃食管返流,导致烧心反酸。小番健康提醒,夜晚睡觉切忌吃过饱,尤其是临睡前不饮酒、不进食。

3、忌无规律睡眠

人体有生物钟规律,睡眠应有节律。如果我们随意打乱生物钟,可以造成内分泌系统、神经系统功能紊乱。尤其是原本就有失眠,如果不学会定时睡觉,培养入睡时间规律,失眠症状还会加重。正常规律的作息,对健康有益,由于每个人的睡眠时间与睡眠习惯不同,通常分6-7小时和8-9小时睡眠时间,尽量保证每日定时入睡,按时起床。

4、忌用嘴呼吸

鼻孔过滤空气,可以减少水分蒸发并过滤掉空气中细菌。如果夜晚选择以嘴呼吸,长时间会使人感到口干,增加打鼾频率;用嘴呼吸还容易增加细菌感染,导致机体免疫力下降,更容易患上流感。闭口入睡,也是夜晚睡觉应该注意的。

5、忌迎风睡

人体在睡眠状态,抵抗力和全身代谢水平都会下降,迎风睡可以导致面瘫。例如,生活中对着空调风直吹,很可能造成面神经受损。包括电风扇、空调、窗口对流风,都不可以在睡觉时直吹。

6、忌蒙头睡

有的人睡觉喜欢蒙着头,这将造成吸入更多的二氧化碳,容易导致自身呼吸困难。为了避免入睡后意外发生,应及时改掉蒙头睡觉的习惯。

7、呼吸暂停者忌仰睡

仰睡原本可以缓解腰椎和颈椎压力,使全身肌肉放松的良好睡姿。但是,如果是比较严重的打呼噜或呼吸暂停者,则切忌仰睡睡姿。因为仰睡反而会加重呼吸暂停和打呼噜,这种情况要改成侧卧睡。

8、忌开灯睡

光线刺激人体分泌更少的睡眠激素,造成夜晚入睡困难。黑暗的氛围有助脑部释放睡眠激素,人就可以更快的入睡。小番健康提醒,黑暗环境也有利褪黑素分泌,而在开灯状态下则释放较少或不分泌。

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